Beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice sunt imense, dar știați că puteți profita mai mult de aceste beneficii făcând exerciții în aer liber decât în interior?
Experții sunt unanim de acord că activitățile în aer liber îmbunătățesc exponențial sănătatea mintală, ceea ce face exercițiul fizic și mai fructuos. Și pentru că exercițiile în aer liber sau în verde sunt în cele mai multe cazuri oferite gratuit de Mama Natură, poți economisi mult în comparație cu antrenamentul în sală. Economisirea banilor se numără printre realizările vieții care îți îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează stresul.
Având în vedere acest lucru, să ne concentrăm pe 9 dintre cele mai notabile beneficii pentru sănătate ale activităților în aer liber.
1.Îți îmbunătățește sănătatea mentală
După cum am menționat, starea ta mentală se îmbunătățește foarte mult atunci când faci exerciții în aer liber. Unul dintre motivele pentru aceasta este conștientizarea pe care o are mintea ta pe parcursul exercițiului, în special în ceea ce privește schimbarea terenului și a vremii.
Spre deosebire de sala de sport, unde podelele sunt plate și băncile poziționate uniform, terenul în aer liber include poteci întortocheate, dealuri, păduri și văi. Sunteți forțat să fiți concentrat și alert în orice moment și numai asta vă aduce beneficii sănătății mintale.
2. Cel mai bun mod de a obține vitamina D
Oasele și celulele din sânge au nevoie de mult calciu, fosfor și vitamina D pentru a fi sănătoase. Antrenamentul sub lumina soarelui vă ajută corpul să absoarbă aceste minerale fără probleme. De asemenea, expunerea la soare a 5-15 minute cel puțin o dată la două zile oferă corpului tău toată vitamina D de care are nevoie
3. Crește stima de sine
Stima ta de sine crește exponențial atunci când petreci timp cu prietenii făcând diferite activități în aer liber. Acest efect este deosebit de puternic atunci când petreceți timp lângă apă, zone verzi și în interiorul sunetelor naturii, cum ar fi cascade.
Plimbarea de-a lungul traseelor naturale, pescuitul și grădinărit, printre alte activități fizice de intensitate moderată, sunt importante și pentru stima ta. Jocul cu pistoalele de paintball sau cu laserul este o altă activitate demnă, deoarece vă oferă un sentiment reînnoit de realizare, ceea ce este un spor major de încredere.
4. Îmbunătățește memoria
Plimbările în natură au arătat o relevanță semnificativă în păstrarea memoriei în rândul oamenilor. Plimbarea în jurul copacilor, de exemplu, îți promovează memoria cu peste 20%.
5. Efect de reducere a stresului
Cortizolul – hormonul care indică nivelul de stres la oameni – se reduce foarte mult atunci când petreci timp în pădure, să zicem, urmărind păsările și participând la activități în aer liber de intensitate scăzută. Campingul în pădure, de exemplu, este o activitate mult mai bună decât petrecerea timpului în oraș, în special pentru persoanele care suferă de anxietate.
De asemenea, este dovedit științific că oamenii care petrec mai mult timp în sălbăticie au o frecvență cardiacă mai bună decât cei care petrec ore întregi stând în fața ecranelor sau în traficul orașului.
6. Reduce anxietatea
După cum am menționat mai sus, ceva despre exteriorul calmează o minte anxioasă. Veți atesta acest fapt chiar dacă nu vă place să ieșiți în oraș – cu siguranță ați experimentat natura liniștitoare a Mamei Natură, chiar dacă este printr-o plantă de casă sau prin imagini ale naturii.
Multe birouri din zilele noastre au arte de perete a naturii atârnate pe pereții biroului ca o modalitate de a-i calma pe angajații furioși, stresați și anxioși. Dacă funcționează, atunci vă puteți imagina semnificația de a fi în prezența acelei cascade sau munte pe care îl vedeți în arta de perete de birou.
Cu toate acestea, dacă continuați să aveți anxietăți și episoadele nu se opresc, puteți angaja serviciile unui antrenor de viață care vă poate oferi asistență și vă poate ajuta să vă găsiți calmul.
7. Îmbunătățește calitatea somnului
Ciclul tău de somn depinde de precizia ceasului tău intern. Dacă ceasul nu funcționează corect, atunci îți va fi greu să-ți reglezi somnul de noapte. Ceasul funcționează exact atunci când celulele din ochi primesc suficientă lumină solară în timpul zilei, în special înainte de mijlocul zilei.
De aceea trebuie să ieși afară cât mai multe minute posibil în orele dimineții. Această cerință devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânești.
8. Îmbunătățeste imunitatea
Am menționat că lumina soarelui de dimineață vă crește nivelul de vitamina D. Cu cât corpul tău primește mai multă vitamina D, cu atât sistemul său imunitar devine mai puternic. În plus, a fi în interiorul plantelor în aer liber vă ajută să profitați de beneficiile pentru sănătate ale fitoncidelor și ale altor compuși organici pe care îi produc plantele. Acești compuși întăresc funcția imunitară la oameni.
9. Ajută la arderea grăsimilor
Când te joci afară – să zicem, în timp ce faci activități acvatice, arzi tone de calorii și grăsimi nedorite. Și pentru că a fi în aer liber în timpul zilei te ajută să dormi mai bine, împreună cu faptul că un somn mai bun facilitează o pierdere mai rapidă în greutate, rolul timpului în aer liber în starea ta fizică nu poate fi niciodată subliniat prea mult.
Concluzie
Dacă sunteți cetățean care lucrează, probabil că petreceți ore întregi în interior, în fața unui computer și sub lumini artificiale. Și pentru că ești copleșit de munca la birou, nu ai suficient timp pentru a fi la curent cu știrile și tendințele sociale, așa că îți petreci seara bucurându-te de gloria rețelelor sociale și a televizorului. Este în interesul tău dacă ai putea pune capăt acestui comportament dăunător. Coborâți de pe canapea și faceți o plimbare în natură pentru un stil de viață mai sănătos.
