Obiceiurile în grija de sine – de la igiena de bază până la petrecerea timpului în natură – vă pot ajuta să reduceți stresul.
Când te confrunți cu stresul, este tentant să te închizi sau să te pui pe ultimul loc. Pare mai ușor să te concentrezi asupra celorlalți decât să prioritizezi nevoile tale, chiar și atunci când ai nevoie de îngrijire și iubire de sine.
Ce este îngrijirea de sine ?
Îngrijirea de sine înseamnă să ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică pentru a te simți cât mai bine. Nu este egoist sau o slăbire din când în când. Sunt activități consistente care ajută la prevenirea stresului, epuizării și anxietății.
Îngrijirea de sine implică tot ceea ce privește sănătatea, inclusiv activitatea fizică, activitățile creative și conexiunea umană. Include, de asemenea, solicitarea de asistență medicală atunci când este necesar. Luarea de măsuri pentru a gestiona stresul este o formă de auto-îngrijire.
Îngrijirea de sine vă poate ajuta să faceți față următoarelor situații:
- muncă
- ritmul vieții tale
- tehnologie
- lipsa de timp
- simțindu-se singur
- incapacitatea de a se relaxa sau încetini
Tipuri de îngrijire de sine
S-ar putea să vă imaginați băi cu spumă și măști de frumusețe atunci când vă gândiți la idei de autoîngrijire pentru stres. Cu toate acestea, este mult mai mult decât atât.
Poți încorpora îngrijirea de sine în viața ta în multe feluri. Tipurile de îngrijire personală includ:
- emoțional: recunoașterea și procesarea emoțiilor
- practic: găsirea modalităților de a reduce factorii de stres din viața ta
- fizic: menținerea sau îmbunătățirea sănătății fizice
- mental: implicarea minții tale cu ceva pozitiv, cum ar fi expresia creativă
- social: promovarea și bucurarea de relații sănătoase
- spiritual: conectarea cu ființa ta interioară
În comunitate celor care suferă depresie, nu ești niciodată singur.
Dacă trăiești în depresie, alătură-te altora care înțeleg prin ce treci. Descoperiți un spațiu sigur pentru a găsi comunitatea, îndrumarea și sprijinul împreună.
Tehnici de autoîngrijire pentru gestionarea stresului
Cele mai bune idei de auto-îngrijire pentru stres vă permit să luați o pauză de la responsabilitățile zilnice. Îngrijirea de sine vă permite să vă odihniți corpul și să vă recuperați sufletul. Puteți să vă orientați către activitățile preferate sau să vă scufundați în ceva nou.
1. Cunoaște-ți nevoile personale și dorințele în dinamică
Îngrijirea de sine este personală. Unii oameni iubesc să facă yoga sau să petreacă o oră la un puzzle de cuvinte încrucișate. Unii oameni nu.
De asemenea, amintiți-vă că perioadele de viață super stresante implică de obicei schimbări în nevoile, dorințele și așteptările pe care le stabiliți pentru dvs. sau pentru familia dvs. Este tipic ca acestea să continue să evolueze.
Luați în considerare să vă verificați periodic pentru a afla ce activități de îngrijire personală v-ar hrăni cel mai mult. Câteva întrebări specifice la care să te gândești includ:
- Ce simți că îți lipsește ?
- De ce te-ai putea lipsi ?
- Ce vrei să faci chiar în acest moment ?
2. Alocați timp săptămânal pentru hobby-urile preferate
Puteți deveni atât de captivat de hobby-uri încât să experimentați o stare euforie, în care vă aflați temporar și nu vă gândiți la factorii de stres.
Gândiți-vă la hobby-urile pentru care credeți că nu v-ați permis să alocați suficient timp sau la cele pe care le-ați îndrăgit în copilărie. Programează un timp ne-negociabil pentru a le face o dată pe săptămână. Mai bine, dacă sunt activități de grup, contactați prietenii sau alăturați-vă unei ligi, astfel încât să fiți mai responsabili față de calendarul dvs. de îngrijire personală.
3. Fii echilibrat în utilizarea rețelelor sociale
Potrivit unui studiu din 2018, utilizarea frecventă a rețelelor sociale crește:
- Singurătatea
- Depresia
- Anxietatea
- Calitate slabă a somnului
Dacă observați că întâmpinați aceste probleme, luați în considerare să utilizați mai puțin telefonul. Puteți să vă dezactivați rețelele sociale pentru câteva zile sau să nu urmăriți conturile care provoacă negativitate.
4. Ai grijă de nevoile tale de bază
Îngrijirea de sine implică atenția pentru nevoile tale fizice și emoționale de bază. Dacă nu îndeplinești aceste nevoi, stresul din viața ta poate deveni problematic. Asigura-te ca:
- Adoptați o dietă nutritivă și echilibrată
- Faceți mișcare
- Bea mai multă apă
- Odihnește-te suficient
- Fă duș mai des și îmbracă haine proaspete
- Îngrijește pielea, cum ar fi aplicarea protecției solare
- Sporește igiena dentară
5. Petrece timp cu prietenii și familia
Este plăcut să vorbești la telefon sau să trimiți mesaje text cu cei dragi, dar uneori nu este suficient. Petrecerea timpului în persoană cu prietenii și familia ta poate reduce stresul și te poate ajuta să te simți mai bine.
Chiar și programarea împreună a unui apel video comun sau a unei sesiuni de joc online va aprofunda conexiunea.
6. Înfruntați-vă permanent sursa de stres
Știi ce îți provoacă stresul zilnic – poate până la punctul în care îl eviți sau este pe lista ta de „de făcut” de luni de zile. De exemplu, problemele financiare pot provoca o mulțime de stres, iar punerea lor sub control și planificarea pentru viitor este un act de îngrijire de sine.
Sunteți gata de finanțe, dar o casă dezordonată sau programarea programelor de mult așteptate la doctor vă scapă de stres? Luați în considerare planificarea de a rezolva orice este și de a le duce la bun sfârșit, fie că faceți curățenie într-o cameră pe zi, fie că vă organizați sertarul de gunoi.
7. Savurați natura
Cercetările arată că doar 20 de minute petrecute în natură pot reduce stresul și pot promova vindecarea. Te ajută să te deconectezi de aspectele stresante ale zilei tale și să îmbrățișezi frumusețea din jurul tău.
Petrecerea timpului în natură te ajută să experimentezi sentimentul a ceva mai mare decât tine. Cu această realizare, te poți concentra asupra lucrurilor importante din viața ta. Poate doriți să faceți o drumeție, să vă așezați pe o bancă într-un parc sau pur și simplu să beți cafeaua pe balcon.
8. Solicită ajutor
Această strategie implică eliminarea activităților zdrobitoare sau epuizante din programul tău. Câteva strategii practice pentru a vă ușura încărcătura includ:
- Delegarea sarcinilor altora — la serviciu și acasă
- Prioritizează sarcinile
- Decideți ce nu trebuie făcut obligatoriu și scoateți-le de pe lista dvs de activități
- Apelați la familie, prieteni sau colegi pentru ajutor
- Angajați pe cineva, cum ar fi un plimbător de câini sau un îngrijitor de casă, și eliberați-vă timpul pentru îngrijire personală
Dacă încă nu reușești să gestionezi această perioadă stresantă din viața ta, ia în considerare să apelezi la un terapeut pentru sprijin și instrumente.
De reținut
Îngrijirea de sine este personală și ceea ce faci pentru tine ar putea fi diferit de ceea ce fac alții. Amintiți-vă să vă concentrați pe a face lucrurile care vă fac să vă simțiți împliniți. Îngrijirea de sine implică orice aduce pace și înțelegere în viața ta.
Încercați să începeți puțin prin implementarea câte o idee, apoi adăugați mai multe după cum credeți de cuviință. Activitățile de îngrijire personală care vă vorbesc cele mai multe s-ar putea schimba în timp, așa că continuați să vă verificați.
Chiar dacă vă simțiți întinerit, luați în considerare să păstrați timp pentru îngrijire personală în agenda Dvs. Veți avea mai puține șanse să vă simțiți zdrobiți de stres atunci când va apărea în viitor.
